‌چکیده محتوای فایل

کشش عضلات چهار سر
• بایستید و دیوارۀ استخر را بگیرید .
• زانو ی درگیر را خم کنید و مچ پا را با دست همان طرف بگیرید .
• پاشنه را به خارج و به طرف کف استخر بکشید ، (تا جایی که کشش را در جلوی  ران درگیر احساس کنید)
• مفصل ران را صاف نگه دارید .
• نگه دارید و سپس رها کنید و پا را پایین بیاورید .

‌فهرست

تمرینات کششی زانو
کشش غیر فعال چهار سر
کشش تا کردن زانو در حالت نشسته
کشش عضلات همسترینگ
کشش فعال همسترینگ
تمرینات زانو : پای دوچرخۀ یک پا
باز کردن ران
به عقب کشیدن همسترینگ
تا کردن و باز کردن مقاومتی زانو
حرکات اسکات
راه رفتن با گام بلند
تمرین پا زدن با فین
بالا و پایین رفتن از پله
خم شدن به جلو در وضعیت زانو زدن

برای ارتباط با گروه و مشاهده فایل ها در تلگرام به کانال تلگرامی ما بپیوندید.

دیدگاه کاربران

system          

مدیریت

  • لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید